چه زمانی یک فنجان قهوه میتواند بیشترین تاثیر را داشته باشد؟
بهترین زمان برای نوشیدن قهوه به عوامل مختلفی از جمله سطح طبیعی کورتیزول بدن، عادات خواب و فعالیتهای روزانه شما بستگی دارد.
با این حال، به طور کلی، متخصصان پیشنهاد میکنند که برای بهرهمندی حداکثری از فواید قهوه، بهتر است آن را در زمانهایی مصرف کنید که سطح انرژی طبیعی بدن رو به کاهش است.
این هورمون استرس، به عنوان هورمون "بیدارباش" شناخته میشود و به طور طبیعی در صبح افزایش مییابد. مصرف قهوه در ساعات اولیه صبح، زمانی که سطح کورتیزول بالا است، میتواند باعث افزایش بیش از حد انرژی و اختلال در خواب شبانه شود.
مصرف قهوه در ساعات نزدیک به خواب میتواند باعث بیخوابی یا اختلال در خواب شود.
اگر قصد دارید فعالیتهای ذهنی یا فیزیکی انجام دهید، مصرف قهوه حدود 30 دقیقه قبل از شروع فعالیت میتواند به بهبود عملکرد کمک کند. بهترین زمانها برای مصرف قهوه * بین 9:30 تا 11:30 صبح: در این بازه زمانی، سطح کورتیزول شروع به کاهش میکند و مصرف قهوه میتواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند.
اگر احساس خستگی بعدازظهر میکنید، یک فنجان قهوه میتواند به شما انرژی دوباره بدهد.
مصرف قهوه قبل از ورزش میتواند به افزایش استقامت و بهبود عملکرد کمک کند.
نکات مهم
* مصرف متعادل: حتی اگر بهترین زمان را برای مصرف قهوه انتخاب کنید، مصرف بیش از حد آن میتواند عوارضی مانند اضطراب، تپش قلب و بیخوابی را به همراه داشته باشد. * نوع قهوه: نوع قهوه، روش تهیه و میزان کافئین آن نیز میتواند بر زمان مناسب مصرف تاثیرگذار باشد. * حساسیت فردی: هر فرد به کافئین واکنش متفاوتی نشان میدهد. برخی افراد ممکن است به مقدار کمتری کافئین حساستر باشند
انتخاب بهترین زمان برای نوشیدن قهوه هنگام مطالعه، میتواند به بهبود تمرکز و بهرهوری شما کمک کند. کافئین موجود در قهوه میتواند باعث افزایش هوشیاری و بهبود عملکرد شناختی شود. اما برای اینکه بیشترین بهره را از این نوشیدنی ببرید، بهتر است در زمان مناسب آن را مصرف کنید.
* سطح کورتیزول: این هورمون در صبحها به طور طبیعی بالا است و به شما انرژی میدهد.
مصرف قهوه در این زمان میتواند باعث افزایش بیش از حد انرژی و در نهایت احساس خستگی شود.
* چرخه خواب-بیداری: مصرف قهوه در ساعات نزدیک به خواب میتواند باعث اختلال در خواب شود. بهترین زمانها برای نوشیدن قهوه هنگام مطالعه * بین 9:30 تا 11:30 صبح: در این بازه زمانی، سطح کورتیزول شروع به کاهش میکند و مصرف قهوه میتواند به افزایش انرژی و تمرکز کمک کند.
* بین 2 تا 4 بعدازظهر: اگر احساس خستگی بعدازظهر میکنید، یک فنجان قهوه میتواند به شما انرژی دوباره بدهد. نکات مهم * مصرف متعادل: حتی اگر بهترین زمان را برای مصرف قهوه انتخاب کنید، مصرف بیش از حد آن میتواند باعث اضطراب، تپش قلب و بیخوابی شود.
* نوع قهوه: نوع قهوه، روش تهیه و میزان کافئین آن نیز میتواند بر زمان مناسب مصرف تاثیرگذار باشد.
* حساسیت فردی: هر فرد به کافئین واکنش متفاوتی نشان میدهد. برخی افراد ممکن است به مقدار کمتری کافئین حساستر باشند. توصیههای اضافی
* قبل از امتحان مهم از مصرف زیاد قهوه خودداری کنید. کافئین میتواند باعث اضطراب و بیخوابی شود که بر عملکرد شما در امتحان تاثیر منفی میگذارد.
* اگر شبها مشکل خواب دارید، از مصرف قهوه در اواخر روز خودداری کنید.
* به جای قهوه، میتوانید از چای سبز استفاده کنید. چای سبز نیز حاوی کافئین است اما مقدار آن کمتر از قهوه است و همچنین حاوی آنتیاکسیدانهای مفید است.